Шаг 1. Обстановка
Для практики лучше выбирать спокойное, комфортное место, где вам не будут мешать другие люди и домашние питомцы. Коврик для йоги или любое удобное для вас пространство - даже любимое кресло или диван. Удобная комфортная одежда. Если это управляемая медитация, онлайн, то лучше всего использовать наушники. Телефон переведите в полностью беззвучный режим, смарт-часы также лучше снять или отключить все уведомления и вибрацию.
Шаг 2. Поза
Правильное положение для медитации - сидя, с прямой спиной. В крайнем случае, можно подложить небольшой валик, свернутое полотенце или подушку, под поясницу, но полностью спиной лучше не прислоняться к стене. Ноги скрещены или вытянуты, или в обычном положении - если вы сидите на стуле или кресле. Глаза закрыты и остаются закрытыми до конца практики. Руки комфортно расположены на коленях или бедрах, ладонями развернуты наверх, пальцы расслаблены.
Шаг 3. Погружение
Дыхание легкое, комфортное, через нос. Если в управляемой медитации есть рекомендации по дыханию - следуйте этим рекомендациям. Не всегда "отпускание мыслей" является частью техник медитации, чаще всего простое наблюдение за ними. Чего точно не нужно делать - пытаться от мыслей избавиться, это будет безуспешно.
Шаг 4. Длительность
Как правило, медитация длится от 10 до 20-30 минут. Начинающим лучше всего подойдет 20 минут. Хорошо, если вы уделите внимание медитации хотя бы 1 раз в день. А время суток - по собственному усмотрению.
Шаг 5. Результат
Разные медитации имеют разный эффект, и многое будет зависеть от техники медитации, того, кто ее проводит, и вашего внутреннего состояния на этот момент. Я бы сравнил медитацию с классической музыкой - чтобы ее понимать и наслаждаться, требуется некоторый навык и регулярность. Некоторые люди ощущают эффект после первой же медитации, кому-то потребуется несколько больше времени. И, конечно, регулярность и постоянство практики будут способствовать качеству эффекта медитации.