RU
Nordic walking (скандинавская ходьба)
Особенности: Это не просто прогулка с лыжными палками в руках, а серьезная нагрузка на все группы мышц. Благодаря скандинавской ходьбе Алла Духова похудела на 15 килограммов, а Клаудия Шиффер выглядит значительно моложе своих лет. Все, что вам понадобится, - это специальные палки. Выбор лучше остановить на телескопических, длину которых можно регулировать под любой рост.
Польза: По сравнению с обычной ходьбой скандинавская сжигает на 46 процентов больше калорий; она задействует 90 процентов всех мышц и улучшает работу сердца и легких.
Где заняться: Если вам нужна консультация тренера и компания единомышленников, место и время тренировок уточняйте на сайтах клубов "нордиков". На бесплатные мастер-классы в 16 парках Москвы можно записаться на сайте healthy-step.ru.
Йога
Особенности: Йога чрезвычайно популярна среди знаменитостей. Она помогает оставаться в форме и снимает напряжение после рабочего дня. Дэвид Духовны увлекается карма- и раджа-йогой, Мадонна практикует аштангу по два-три часа в день, и можно сказать, что именно она ввела моду на йогу в Голливуде. ОМ-йога (стиль, сочетающий практику асан и буддийскую медитацию) помогает Николь Кидман справляться с напряжением. Миру известно около 14 классических видов йоги и 30 новых, возникших лишь за последние десятилетия.
Польза: Вы совершенствуетесь не только физически, но и духовно: помимо улучшения работы иммунной системы и укрепления позвоночника йога наполняет вас энергией и отличным настроением.
Где заняться: Бесплатно окунуться в мир кундалини-, аштанга-, хатха- и других видов йоги можно в 29 парках Москвы, на занятиях, которые организует jogajournal.ru. Главные условия - наличие хорошей погоды и своего коврика.
Танцы
Особенности: Зажигательная сальса, страстное танго или эксцентричный линди-хоп - выбор за вами. Сара Джессика Паркер посещает уроки классического танца, а Мадонна, Джанет Джексон, Кристина Агилера и Бейонсе демонстрируют профессиональное исполнение джаз-фанка на вечеринках и на сцене.
Польза: Танцы развивают чувство ритма и укрепляют сердечно-сосудистую систему, а уж положительное влияние на фигуру очевидно. Если нужен не спортивный рельеф, а изящество форм - танцы сделают свое дело.
Где заняться: Во многих парках Москвы, среди которых "Фили", "Кузьминки" и "Сокольники". Расписание и место оупен-эйров указано здесь: welovedance.ru. Партнера можно привести с собой или познакомиться с ним на месте.
Велоспорт
Особенности: Дженнифер Энистон, Леонардо Ди Каприо и Кейт Хадсон являются давними поклонниками двухколесного транспорта. Звезды передвигаются на велосипедах постоянно, будь то поездка в магазин (Ума Турман) или прогулка по окрестностям (Джаред Лето). Велоспорт становится все популярнее, появляются новые маршруты и создаются комфортные условия для велосипедистов.
Польза: Велопрогулки снимают стресс, повышают мышечный тонус и сжигают калории. Вы получаете не только нагрузку, но и удовольствие от процесса.
Где заняться: Популярными местами для велопрогулок считаются парк Горького и "Сокольники"; самая длинная дорожка, протяженностью 16 километров, тянется от "Музеона" до парка Победы. Новички могут прокатиться по Нескучному саду, а для опытных велобайкеров есть трек на Крылатских холмах. Подходящий вам маршрут можно рассчитать на bikemap.ru и navelikah.ru.
Цирковая трапеция
Особенности: Если в детстве вы с замиранием сердца следили за полетами акробатов под куполом цирка, то, возможно, открывшаяся недавно в Москве трапеция Yota даст возможность воплотить в жизнь детскую мечту. Цирковой трапецией увлекаются и знаменитости: Иванка Трамп, Хлое Кардашьян, Пинк, Хью Джекман и Анастасия Винокур делают это не только ради развлечения, но и для укрепления здоровья.
Польза: Полеты на трапеции развивают координацию движений и заставляют работать абсолютно все мышцы, а чувство гордости, наполняющее душу после освоения сложных элементов, бесценно.
Где заняться: "Трапеция Yota - школа и шоу" находится в "Лужниках". Здесь вы также можете испытать свои силы на полотнах (полоски ткани, за которые держатся акробаты), батуте и слэклайне (канате).
Стретчинг
Особенности: Комплекс упражнений по стретчингу регулярно выполняют Николь Шерзингер и Пинк. Тренировки направлены на развитие пластичности и растяжку мышц. Заниматься можно независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Польза: Стретчинг предотвращает атеросклероз, устраняет напряжение и болевые ощущения и активизирует обменные процессы.
Где заняться: Заниматься можно где угодно - дома, в спортзале или на улице. Для тех, кто хочет освоить шпагат, тренер Игорь Ковалев предлагает адаптированный курс #янашпагате. За 60 дней вы обретете невиданную ранее гибкость и сможете сесть на шпагат даже в том случае, если при поступлении на курсы вам оставался метр до пола.
Совет эксперта. Данил Рысев, тренер, фитнес-бутик "Гранатный 4"
О выборе тренинга:
Для начала поймите, что вам больше по душе: бегать, танцевать, прыгать или тянуться. Затем я бы посоветовал изучить разные направления фитнеса - эту информацию легко найти в Интернете. Ну а уже потом найдите удобное для вас место занятий и приступайте к тренировкам.
О мотивации
Я рекомендую своим клиентам ставить маленькие цели, а не глобальные. Двигаясь по чуть-чуть, человек постепенно приближается к желаемому результату, чувствует, что у него все получается, и уже не хочет останавливаться. Кстати, привычка к любому виду деятельности вырабатывается за 21 день - пройдете этот этап, и дальше будет проще.
О предосторожностях
Необходимо знать свой организм, учитывать травмы, если таковые были. Ни в коем случае нельзя выполнять сложные упражнения без подготовки. Если человек занимается без инструктора, он должен понимать, что ему можно и что нельзя.
О продуктивной тренировке
Чтобы успешно тренироваться, необходимо хорошее настроение. А хорошее настроение дают продолжительный сон и правильное питание. Приходить на занятия нужно полным сил и энергии, а если вы едите один раз в день и недосыпаете, у вас не будет ни того ни другого.
Текст: Анна Тюрина