RU
Восстановление организма и работа со стрессом
Почему именно борьба со стрессом для жителя мегаполиса – одна из важнейших задач на пути к преображению? Все просто: в стрессовых ситуациях организм словно готовится к бою и вырабатывает адреналин, кортиколиберин и кортизол. Если такой гормон, как адреналин, может сначала даже уменьшить чувство голода, то вскоре в дело вступает кортизол – антипод похудения, при продолжительном стрессе способствующий увеличению аппетита, тяге к жирной пище, истощению щитовидной железы и дефициту витаминов. Как итог – висцеральный жир, окружающий внутренние органы, отеки, в ряде случаев – диабет и болезни сердца.
Не менее важный пункт – здоровый и непрерывный сон, ведь повышение кортизола в ночное время – еще один звоночек к появлению лишнего веса. Поэтому, если вы испытываете продолжительный стресс, не спите по ночам или спите не по биоритмам, и находитесь в постоянном напряжении, можно сколько угодно пить сельдереевый сок и качать пресс – эффекта от этого будет мало.
3 приема, как восстановить сон и бороться со стрессом:
- Медитации и дыхательные практики. Помогают расслабиться как телу, так и разуму, благоприятно воздействуют на нервную систему. Согласно исследованиям, люди, медитирующие регулярно, менее подвержены тревогам и панике. Заземление и дыхательные практики также позволяют ослабить неадекватную – из-за стресса – реакцию симпатической системы и вернуть организм в состояние покоя. "Заземляться" полезно и в плане взаимодействия с природой – проводить время на свежем воздухе, ходить по траве босиком.
- Гаджеты для сна. Среди полезных привычек, касающихся нормализации сна, – использование приглушенного или красного света перед сном, специальных штор – блэкаут, дыхательных тренажеров, известных еще с советских времен, а также кубиков сна, способствующих засыпанию за счет низкочастотных импульсов электромагнитного поля.
- Добавки и препараты. Совсем избавиться от внешнего стресса – задача непостижимая, но есть возможность самостоятельно снизить уровень эмоциональной нагрузки. Речь не только о народных методах, как чай с пустырником или зверобоем перед сном. Но и о медикаментозной терапии и ноотропных препаратах. Такие средства улучшают психоэмоциональное состояние и снижают уровень тревоги.
Физическая активность
Казалось бы, фразу "движение – это жизнь" знает каждый, но далеко не каждый осознает важность регулярной физической активности. Она уменьшает симптомы депрессии и тревоги, необходима для поддержания здоровья сердца, мозга, костей и всего организма. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20% 30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто регулярно находится в движении.
Стоит ли говорить, что похудеть и сохранить при этом здоровье без сбалансированного питания и физической активности также невозможно? Если вы решили встать на путь ЗОЖа после длительного перерыва, не стоит бросаться в омут с головой. Необходим выверенный комплекс упражнений и умеренные нагрузки, которые можно увеличивать по мере вашей подготовки и самочувствия. Выбрали несколько тренировок, ставших фитнес-трендами 2024 года.
3 фитнес-тренда для похудения:
- HIIT тренировки. High-Intensity Interval Training (HIIT) не выходят из моды который год. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоящие из чередования интенсивных серий упражнений и низкоинтенсивных упражнений или отдыха между ними. Они помогают ускорить метаболизм, а процесс жиросжигания продолжается даже после завершения тренировки.
- Бикрам-йога. Йога – бесспорный тренд, получивший новый виток популярности с началом пандемии. Если рассматривать йогу не только как практику осознанности и расслабления, развития гибкости и подвижности тела, но и как способ похудеть, можно обратить внимание на бикрам. Горячая йога проходит в нагретых до 40 градусов помещениях, где уровень влажности достигает 60%, способствует сжиганию объемов и выведению из организма лишней жидкости.
- Cosy Cardio. "Уютное кардио" ввела в моду тиктокер Хоуп Цукерброу, которая хотела наладить отношения со спортом, но не с помощью высокоинтенсивных тренировок. Цель Cosy Cardio – повысить частоту сердечных сокращений, сохраняя при этом максимальный комфорт и связывая занятия – будь то прогулка вокруг дома или ходьба по беговой дорожке – с приятными моментами, например, прослушиванием подкаста, просмотром фильма, вкусом домашнего лимонада. Идеально для тех, кто далек от физкультуры, но хочет следить за собой.