RU
Увлечение боксом в женском фитнесе — явление не новое. Еще в 90-х Дженнифер Лопес поняла, что удары по груше не только развивают выносливость, но и здорово точат тело. С тех пор армия поклонников этого вида спорта выросла в разы. Среди них — модели Джиджи Хадид, Хлое Кардашьян, Ирина Шейк, актрисы Шей Митчел, Дженнифер Гарнер, а так же российские знаменитости — Равшана Куркова, Ольга Бузова, Наталья Рудова, Виктория Дайнеко, Ольга Дроздова, Ксения Собчак и многие другие.
Ярослава, расскажите, чем хорош женский бокс?
Во-первых, это самый быстрый способ привести себя в форму. Занятия боксом здорово разгоняют метаболизм, позволяя худеть без изнурительных тренировок в спортзале. Кардионагрузка идет сразу на верхнюю и нижнюю часть, а именно это необходимо для похудения. Кроме того, задействуются почти все группы мышц — от крупных до мелких, которым в обычных тренировках почти не уделяется внимание. Бокс помогает убрать висцеральный жир на животе, прокачать берда, ягодицы, пресс, руки. В результате вы получаете подтянутое и рельефное тело, даже тренируясь всего по 20 минут три раза в неделю. А заодно повышаете свою самооценку.
И как быстро можно похудеть?
Результаты зависят от интенсивности и индивидуальной схемы тренировок, которую поможет подобрать тренер. Но в среднем девушки теряют по 2-3 кг за неделю. Но главное здесь не цифра на весах, а другое качество тела. Но тренировки по боксу не только помогают поддерживать форму и улучшать физическое здоровье, но и становятся способом развития внутренней силы и уверенности. На тренировках девушки учатся не только правильно ударять и блокировать удары, но и контролировать свои эмоции, находить внутреннюю гармонию и укреплять свою психологическую стойкость. Занятия боксом увеличивают выработку гормона счастья эндорфина, снижают уровень тревожности и стресса, нормализуют сон и улучшают настроение. Поводов «заесть» накопившиеся за день негативные эмоции будет меньше.
Насколько это безопасный вид спорта? Какова вероятность, например, с тренировки случайно уйти с фингалом под глазом?
Минимальная. Во-первых, есть специальное оборудование, которое позволяет уберечь голову от травм, которые можно получить, к примеру, во время спарринга. Но в спаррингах девушки, как правило, не участвуют. Для эмоциональной разгрузки и поддержания мышечного тонуса достаточно провести бой с тенью или поколотить тяжелый мешок.
А не теряется ли в таких боях женственность?
Наоборот. После тренировок вы сможете надеть самые высокие шпильки и не испытывать дискомфорта в ногах. А происходит это потому, что постоянное подпрыгивание и перемещение веса во время занятия боксом увеличивает нагрузку на ноги, колени и ступни, укрепляя их в процессе. Удары по чему-либо твердому, например, по боксерской груше или лапам, считаются упражнением с весовой нагрузкой, поскольку рука сталкивается с сопротивлением. А чем больше веса или сопротивления испытывают ваши кости, тем сильнее и прочнее они становятся. Тем самым в дальнейшем можно избежать таких дегенеративных изменений, как остеопороз.
