Помните ли вы, как болит все тело в самом начале занятий? Такое случается и у совсем новичков, на старте, и даже у бывалых, после пары месяцев простоя. Особенно часто от мышечных болей страдают те, кто столкнулся с не очень грамотным подходом к тренировкам. Давайте разберем, для начала, каких правил надо придерживаться при возобновлении тренировок после отпуска.
- Не надо сразу «бросаться в омут с головой» и тренироваться по объему и интенсивности так же, как вы это делали до отпуска. Первое, с чего необходимо начать – это выверенный комплекс упражнений. Я рекомендую выполнять более легкие и простые упражнения, чтобы мышцы могли постепенно воспринимать нагрузку. Оптимальные упражнения, которые можно делать на первых тренировках – ниже.
- Во время вашего отпуска отдыхаете не только вы, но и ваши мышцы так же отдыхают и восстанавливаются. Таким образом, они отвыкают от физической нагрузки, поэтому, чтобы влиться в тренировочный режим, необходимо снизить привычную интенсивность. В первые тренировки можно выполнять меньше подходов либо меньше упражнений.
- В самих тренировках следует больше использовать упражнения на мобильность и динамический стретчинг. Это поможет организму вспомнить, как правильно двигаться, и сделать мышцы более эластичными, что потом поможет привести их в тонус.
- Соблюдайте привычное количество тренировок в неделю: не надо сразу начинать тренироваться каждый день, оставайтесь в том же режиме, что и до отпуска.
- Контролируйте питание. Только не надо садиться на диеты, способствующие росту мышечной массы, похудению или еще каким-либо целям. Лучше продолжайте питаться правильно и сбалансированно.
Эти простые, но исключительно важные правила помогут быстрее вернуть форму после отпуска, а тренировки не вызовут негатив или отторжение. Пять столь же простых и понятных упражнений дополнят эффект, но их очень важно выполнять правильно, как показано на фото. Если разобрать тренировку, то можно увидеть, что упражнения подобраны не случайно: в них задействовано все тело, причем во всех плоскостях движения.