RU
Начнем с главного. Во время уличной тренировки наш организм получает большее количество кислорода – это усиливает окислительно-восстановительные процессы. Как итог – жир расщепляется быстрее, сон становится крепче, а наше состояние более спокойным и уравновешенным.
Основные правила:
• делаем вдох носом на 2 счета, максимально раздувая живот;
• выдох делаем ртом на 6 счетов. Растягиваем губы в улыбке и плавно выдыхаем весь воздух из легких, пока выдувать будет нечего. Пупок при этом подтягиваем к позвоночнику.
Упражнение 1
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно переступаем с носка на пятку и обратно в течение 1 минуты. Не забываем о дыхании 2/6 – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Упражнение 2
Исходное положение то же – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе медленно поднимаем вторую ногу вверх, тянем при этом носок. На выдохе опускаем ее. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3
Стоим прямо, ноги шире плеч, руки перед собой или в замке. Делаем вдох на 2 счета и на выдохе медленно приседаем параллельно полу. Колени толкаем назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз
Упражнение 4
Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вперед, голова – продолжение спины, смотрим в пол. Делаем вдох на 2 счета и на выдохе поднимаем руки и ноги вверх. Считаем до 6 и возвращаемся обратно. Выполняем 10-15 раз.
Вы можете просто открыть окно в комнате (это тоже считается!) или выбрать для занятий любое удобное место – парк, набережную, двор возле дома, дачу. Всего 10 минут в день – и вы в отличной форме без диет и ограничений. В идеале выполнять комплекс утром и натощак, потому что в это время уровень инсулина находится на низком уровне и не мешает организму сжигать жир под воздействием кислорода. Если такой возможности нет, уделите себе время перед обедом или ужином, но не раньше, чем через 2,5 часа после еды.
