Еще больше новостей в нашем Telegram-канале, группе ВКонтакте и канале Яндекс.Дзен
______________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
1. Угадайте, что является самым мощным антиоксидантом и важной деталью метаболизма? Сон! Сумасшедший ритм декабря должен строго ограничиваться сном по циркадным ритмам: в 22.00 вы в кровати, в 23.00 – вы точно спите. Используйте шторы блэкаут, беруши и маску по необходимости. За час до сна уберите синий свет экранов, оставьте в доме только лампочки желтого неяркого света. Уберите громкую музыку. И перенесите тренировки на более раннее время.
Сразу после пробуждения открывайте шторы/выходите на балкон и постойте несколько минут, чтобы свет попал на сетчатку глаза. Такой прием облегчает пробуждение.
![Санне Влоет](/uploads/ot-meditacii-s-edoj-do-razgona-limfy-5-sovetov-eksperta-kak-k-novomu-godu-staty-luchshej-versiej-sebya_48021_1_450x610.webp)
2. Заставляйте лимфу двигаться. Корректная работа лимфатической системы не только избавляет от отеков. Она крайне важна для иммунитета, уменьшения воспалений. Ведь в ней находятся белки распада, токсины, соли, которые должны утилизироваться. Для этого нужна умеренная и стабильная нагрузка в течение дня, ежедневно. Если наши клиенты ходят в спортзал 4 раза в неделю, но остальное время сидят за компьютером, чаще всего, в качестве одной из первых мер мы просим увеличить двигательную активность в течение дня.
![Жозефин Скривер](/uploads/ot-meditacii-s-edoj-do-razgona-limfy-5-sovetov-eksperta-kak-k-novomu-godu-staty-luchshej-versiej-sebya_48021_2_450x610.webp)
3. В каждый прием пищи включайте белки, жиры, углеводы и клетчатку. Чем чаще в качестве углеводов вы будете выбирать овощи или термообработанные овощи, тем стройнее и бодрее вы будете к новому году. В качестве жиров выбирайте хорошее оливковое масло прямого отжима, миндальное, масло МСТ, оливки, авокадо.
Всю еду тщательно пережевывайте. Хронически плохое пережевывание приводит к избыточному бактериальному росту, синдрому дырявого кишечника, нарушению желчеоттока, сниженной кислотности желудка и многому другому. А, значит, к лишнему весу, отекам и другим последствиям.
![Эмили Ди Донато](/uploads/ot-meditacii-s-edoj-do-razgona-limfy-5-sovetov-eksperta-kak-k-novomu-godu-staty-luchshej-versiej-sebya_48021_3_450x610.webp)
4. Практикуйте медитации с едой. Во время завтрака, обеда и ужина выделяйте себе 20 минут в тишине. Когда вы хорошо пережевываете и чувствуете вкус еды. Это суперпрактика для насыщения малыми порциями, нормализации работы ЖКТ и стрессопротекции.
![Эльза Хоск](/uploads/ot-meditacii-s-edoj-do-razgona-limfy-5-sovetov-eksperta-kak-k-novomu-godu-staty-luchshej-versiej-sebya_48021_4_450x610.webp)
5. Подарите себе работу с хорошим интегративным специалистом, который восполнит дефициты, подберет рацион для коррекции существующих нарушений. Он улучшит ваше качество жизни и внешний вид. Это лучшая инвестиция.
![Кара Делевинь](/uploads/ot-meditacii-s-edoj-do-razgona-limfy-5-sovetov-eksperta-kak-k-novomu-godu-staty-luchshej-versiej-sebya_48021_5_450x610.webp)