RU
Еще больше новостей в нашем Telegram-канале, группе ВКонтакте и канале Яндекс.Дзен
______________________________
Как часто в современном мире мы слышим фразу “у меня стресс”. Каждый характеризует его по-своему. Для кого-то это бессонница, для кого-то недомогание, плохое настроение, сонливость – все это отклик на внешние раздражители. Стресс – совокупность многих реакций в организме, и очень часто недомогания в организме могут быть последствиями стресса. Все слышали о стрессе, но как с ним бороться?
Выявить у себя это состояние довольно просто: у вас бешеный поток мыслей в голове, вы ничего не хотите, не знаете, чего бы захотеть, состояние напряжения, беспомощности, постоянный напряжённый график работы. Наша задача – научиться отдыхать в условиях города, что крайне сложно, но, тем не менее, возможно.
Вот несколько простых способов борьбы со стрессом:
- Если перед сном у вас в голове поток мыслей, чтобы ее освободить просто возьмите листок бумаги и запишите их. Это поможет освободить голову.
- Примите горячую ванну, можно добавить расслабляющие аромамасла лаванды, ванили, иланг-иланга и другие, наиболее приятные для вас. После ванны выпейте горячий травяной чай, с ромашкой и пустырником. Но не добавляйте в основу зелёный или чёрный чай – они бодрят. Старайтесь использовать только травы.
- Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите помещение. В комнате должно быть прохладно. После этого ложитесь в постель, закрывайте глаза и представьте, что вы в тихом месте, слышите шелест листьев, журчание воды, капли дождя. Можно включить музыку с этими звуками.
На все эти процедуры у вас уйдёт около 2 часов, за это время ваша нервная система, зрительный центр, и голова будут расслаблены. Самое важное: нужно убрать и перевести в беззвучный режим телефон, не смотреть телевизор. Старайтесь максимально изолироваться от ярких картинок, они возбуждают вашу нервную систему, после чего крайне сложно заснуть. Как известно, наш организм подчиняется циркадным ритмам, в каждый час сна вырабатываются определенные гормоны для восстановления наших органов и центральной нервной системы. Качество сна – это почти 100% успех вашего замечательного самочувствия.
Помимо качественного сна, добавьте в свою жизнь физическую активность. Прогуливаясь перед сном или завернув в парк после работы, замедлитесь, насладитесь пением птиц, задумайтесь, за что можно поблагодарить этот день. Выберите спортивный клуб, студию, где есть йога, пилатес, баланс – все эти уроки помогут вам расслабиться и отвлечься от суеты рабочего дня. Исследования ученых не раз доказывали, что умеренные занятия спортом помогают снять напряжение, после тренировки наступает эйфория, связанная с выработкой эндорфина, гормона радости. К тому же занятия спортом повышают самооценку, что тоже помогает замечательному настроению.
Заботьтесь о себе, любите себя, занимайтесь фитнесом, наслаждайтесь миром и собой! Все это принесет вам гармонию жизни и умиротворение. Если эти простые способы вам не помогли, то есть еще один путь. Срочно берите отпуск и улетайте в путешествие!