RU
Чтобы узнать, какие еще позы йоги звезды считают своими любимыми и какую пользу организму эти позы приносят, HELLO.RU обратился к профессионалу в этом деле - ведущему специалисту студии гармонии и красоты Be Yoga Гоар Сеферян.
Поза: Саламба Ширшасана - король асан
Звезды, практикующие позу: Ксения Собчак, Наталья Чистякова-Ионова, Виктория Боня
Описание: "Саламба" - значит с опорой. "Ширша" - значит голова. "Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги. Ее освоение дает устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное" (Б.К.С. Айенгар, "Йога Дипика").
Существует ряд подводящих и подготавливающих асан. Необходимо понимать, что неправильное выполнение асаны может привести к травме. Если же вы уже уверенно держите баланс, мышцы спины и рук достаточно окрепли и вы спокойно держите асану 5-10 минут, не ощущая при этом дискомфорта, то пришло время переходить на новый уровень практики.
Эффект Ширшасаны:
- Улучшает кровообращения мозга, в результате чего происходит обновление клеток;
- Помогает при бессоннице, потери памяти, ослаблении жизненной энергии;
- Способствует уверенности в себе, развивает как тело, так и дисциплинирует ум;
- Активизирует деятельность щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга.
Внимание:
- Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
- С целью восстановления давления и вытяжения шеи, после выхода из асаны, необходимо оставаться в горизонтальном положении, положив кулак на кулак, сверху лоб;
- При проблемах со спиной и с шейным отделом позвоночника, при гипертонической болезни, при дискомфорте в области горла также следует воздержаться от практики.
Поза: Падмасана или поза лотоса
Звезды, практикующие позу: Вера Брежнева, Наталья Водянова, Равшана Куркова, Мария Ивакова
Описание: "Падма" - лотос. Поза лотоса - одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации. Положение тела, при котором ноги скрещены, а позвоночник выпрямлен, позволяет поднять энергию к верхним энергетическим центрам. Падмасана является высшей ступенью практики, так как связана не только с физиологическим освоением асаны, но и является инструментом для более тонких практик йоги. Только тогда, когда Падмасана освоена и не возникает никакого дискомфорта при ее выполнении, практикующий выходит на новый уровень. Если же тазобедренные суставы недостаточно раскрыты для комфортного выполнения падмасаны, садимся в сукхасану (поза по-турецки, сидя со скрещенными ногами).
Эффект:
- Излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек;
- Приводит в тонус органы брюшной полости.
Внимание:
- При освоении асаны будьте осторожны с коленями, при некорректной практике можно получить травму. При болях в коленях предлагаем выйти из асаны и выполнить упрощенный вариант. При варикозном расширении вен не следует долго удерживать Падмасану (не более 30 секунд).
Поза: Самаконасана или поперечный шпагат
Звезды, практикующие позу: Валерия, Ксения Собчак, Александр Чистяков
Описание: "Сама" означает такой же, похожий, ровный, прямой, а "кона" - угол, сторона света. Самаконасана является сложной асаной, необходимо быть крайне осторожным при ее освоении. В полном варианте асаны, корпус должен быть перпендикулярен полу, руки в Намасте перед грудью, таз на линии стоп, стопы подняты вверх.
Эффект:
- Раскрывает тазобедренные суставы;
- Вытягивает позвоночник, устраняет дефекты в его нижнем отделе;
- Способствует стройности ног;
- Предотвращает развитие грыжи;
- Снимает боль при воспалении седалищного нерва;
- Усиливает кровообращение в области малого таза, улучшает репродуктивную функцию.
Поза: Пинча Маюрасана или стойка на предплечьях
Звезды, практикующие позу: Наталья Чистякова-Ионова, Виктория Боня
Описание: "Пинча" - подбородок или перо, "Майюра" - павлин. "Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты, и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать" (Б.К.С. Айенгар, "Йога Дипика").
Начинать освоение асаны рекомендовано возле стены под наблюдением инструктора. Необходимо понимать, что существует ряд асан, подводящих и подготавливающих тело к ее безопасному выполнению. Нам необходимо предварительно укрепить мышцы рук, спины, живота, а также раскрыть плечи.
Эффект:
- Тормозит процессы старения;
- Активизирует деятельность щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга;
- Улучшает кровообращение мозга, в результате чего происходит обновление клеток;
- Помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое.
Внимание:
- Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
- Не рекомендуется практиковать при гипертонии, головных болях и болезнях сердца.
Поза: Натараджасана - поза короля танцев
Звезды, практикующие позу: Ирина Шейк, Ксения Собчак, Сати Казанова
Описание: "Ната" - танцор, "раджа" - господин, царь. "Одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. В своем гималайском жилище, на горе Кайласа, и в своем южном доме, храме Чидамбараме, Шива пляшет... Эта энергичная и красивая поза посвящена Шиве, Богу танца. Он же является источником йоги" (Б.К.С. Айенгар, "Йога Дипика").
У этой асаны есть множество вариаций. Натараджасана относится к группе асан из положения стоя, прогибы, балансы.
Эффект:
- Развивает чувство равновесия;
- Формирует красивую осанку;
- Укрепляет мышцы ног и позвоночник;
- Раскрывает грудной отдел;
- Развивает подвижность лопаток.
Внимание:
- Не рекомендуется выполнять асану при травмах коленных и тазобедренных суставов, а также при проблемах нижнего отдела позвоночника, поясницы.
Поза: Саламба Сарвангасана или березка
Звезды, практикующие позу: Наталья Водянова, Анна Курникова
Описание: "Саламба" - поддерживаемый, опирающийся, "Сарванга" - все тело, все конечности ("сарва" - весь, целый, полностью; "анга" - конечность, тело). Сарвангасану называют матерью всех асан, существует много ее вариаций - как усложненных, так и облегченных. Древние мудрецы уделяли огромное внимание эффекту этой асаны.
Эффект:
- Действует на щитовидную и околощитовидную железы, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью;
- Ускоряет циркуляцию крови в области шеи и груди, в результате чего получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки;
- Успокаивает нервную систему;
- Помогает при мочеполовых расстройствах, менструальных нарушениях, геморрое, грыже, эпилепсии и анемии.
Внимание:
- Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
- При проблемах в спине, при гипертонической болезни, при дискомфорте в шее и в области горла также следует воздержаться от практики.
Изучайте себя, знакомьтесь со своим телом, практикуйте асаны, согласно индивидуальным особенностям и уровню подготовки.
Студия гармонии и красоты Be Yoga, Арбат 6/2
be-yoga.ru