RU
×

Архив номеров

Magazine Архив номеров

© Общество с ограниченной ответственностью "Медиа Технология", 2024.

Все права защищены.

Использование материалов сайта разрешается только с письменного согласия редакции и при наличии гиперссылки на https://hellomagrussia.ru/

Партнер Рамблера

Похудеть с удовольствием: как уменьшить аппетит и привести себя в форму

Чтобы радоваться своему отражению в зеркале и при этом чувствовать себя полным сил и энергии, стоит ввести в ежедневную рутину действенные healthy-привычки. Забота о себе может стать не тяжким трудом, а счастливым образом жизни. Главное – соблюдать некоторые правила, прислушиваться к своему организму, не отрицать инновации – и как можно чаще улыбаться. Чтобы процесс похудения был в удовольствие, собрали работающие лайфхаки – как уменьшить аппетит и питаться грамотно, дополняя питание эффективными процедурами.

Питание

Дюкан, кето-диета, раздельное питание – все то, что строится на строгих ограничениях, стоит позабыть. Как показывает практика, большинство диет работает с обратным эффектом: организм быстро понимает, что его лишают еды, и старается накапливать килограммы впрок. В тренде – не ограничения и запреты, а формирование правильных и долгосрочных пищевых привычек. Питаться необходимо полноценно: добавлять в рацион большие объемы овощей и зелени, полноценно потреблять белок, добавлять в блюда хорошие растительные жиры и семена, включая лен, кунжут, чиа, на гарнир использовать запеченные или овощи на пару – капусту, брокколи, свеклу и другие. Главное – как можно меньше пищевого мусора, обработанных продуктов, вредного сахара и большого количества соли.

3 приема, как уменьшить аппетит:

- Водно-солевой баланс. Без достаточного потребления воды невозможно не только похудеть, но и поддерживать организм в здоровом состоянии. Нутрициологи советуют пить 30 мл воды на 1 кг веса в течение дня. Порой, когда мы ощущаем чувство голода, путаем его с жаждой – поэтому, при первых позывах, лучше заменить перекус стаканом воды.

- Клетчатка и твердые продукты. Клетчатка, особенно цельнозерновые и бобовые, заполняет желудок и усиливает выделение гормона сытости, лептина. Также научно доказано, что та пища, которую приходится долго жевать, с большей вероятностью насытит организм надолго. Поэтому в качестве перекуса лучше использовать твердую пищу – например, орехи.

- Витамины и другие средства. Уменьшить аппетит помогают разные лекарственные средства. Зачастую, склонность к перееданию может возникать при дефиците или профиците того или иного витамина или минерального вещества – нутрициологи считают, что при похудении очень важно сохранять в балансе витамин В1. Также бывает тяжело контролировать свой рацион и не заедать "вкусняшками" стресс или не "кусочничать". Тут справиться со стрессом, а также сконцентрироваться на процессе похудения может поспособствовать, например, "Фенотропил", он еще повышает выносливость и физическую активность, что очень пригодится в спортивном зале или на пробежке. Важно, при подборе средств провести чекап организма и проконсультироваться с врачом.

Косметологические и аппаратные процедуры

Добиться идеальной фигуры благодаря правильному питанию и физическим упражнением удается не всегда. Бывают моменты, когда не обойтись без процедур – чтобы убрать конкретные жировые отложения, вылечить целлюлит, улучшить микроциркуляцию, усилить выработку коллагена, отвечающего за молодость кожи. Некоторые процедуры можно делать самостоятельно в домашних условиях: например, обертывания с водорослями или маслами, сухой массаж щеткой, скрабирование – чтобы улучшить качество кожи и смоделировать отдельные участки тела. Для целого ряда процедур необходимо обратиться к специалистам – выбрали актуальные действенные методики.

3 салонные процедуры для похудения:

- RSL-скульптурирование. Суть процедуры – в комбинированном воздействии на тело роллерной виброкомпрессии сферами и красным светом высокой яркости (светодиодная терапия). Эта манипуляция запускает интенсивные метаболические процессы, за счет чего снижаются проявления целлюлита и уходят лишние килограммы.

- LPG-массаж. Он же эндермолифт, сочетает в себе вакуумный и вибрационный массаж. Эти две техники стимулируют выработку коллагена и эластина, делая кожу упругой, улучшают микроциркуляцию, лимфоток. Целлюлит становится менее заметен, объемы и лишняя жидкость уходят.

- AWT. Акустическая волновая терапия основана на сочетании трех методик воздействия на соединительные ткани и жировые отложения — ударно-волновая, вибрационно-механическая и вакуумная. Вкупе эти методики стимулируют метаболические процессы, воздействуют на целлюлит, усиливают эластичность кожи, способствуют выводу продуктов обмена веществ, токсинов и излишков жидкости.

Таким образом, чтобы привести тело к желаемым формам, при этом, укрепив свой организм, стоит прибегнуть к комплексным мерам – начиная от правильных пищевых привычек, заканчивая эффективной терапией. Главное – наслаждаться процессом трансформации, каждый день становясь лучше.