Сесть на шпагат: почему Виктория Бекхэм, Жизель Бюндхен и другие звезды стремятся к хорошей растяжке

Красивый шпагат — не только эффектный способ продвижения контента в соцсетях, но и возможность принести пользу организму. Эксперты уверены: желание сделать тело гибким более чем похвально, если подходить к стретчингу с умом. Регулярные тренировки на растяжку проводят многие звезды, тем самым популяризируя этот wellness-тренд. В их числе — Виктория Бекхэм, Жизель Бюндхен, Шакира, Кейт Хадсон, Мадонна, Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Кейт Бекинсейл, Шарлиз Терон и другие.

Зачем нужна хорошая растяжка, как ее добиться, и сколько времени уделять тренировкам, рассказывает Мария Полякова, методист в сети студий мягкого фитнеса THE FLEX.

• Даже если шпагат — не ваша цель, уделять внимание растяжке стоит каждому. Она помогает снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и лимфоток, а также расслабиться после напряженного дня. Растяжка повышает гибкость мышц и суставов, что существенно снижает риск травм. Например, вы наклоняетесь, чтобы поднять какую-то вещь. При недостаточной растяжке это может вызвать дискомфорт или даже защемление. Те, кто регулярно занимается растяжкой, выполняют такие движения легко и безболезненно, ведь их тело обладает необходимой подвижностью и широкой амплитудой движений. Занятия растяжкой помогают не только в повседневной жизни, но и значительно улучшают результаты тренировок.
  
• Если рассматривать растяжку как полноценное занятие, то 1–2 тренировки в неделю по 55 минут будет достаточно для поддержания результата и отличного самочувствия. Это поможет улучшить осанку, мобильность и подвижность суставов, а также укрепить мышцы. Для тех, кто хочет использовать растяжку как часть ежедневной фитнес-рутины или разминки, вполне достаточно 5–10 минут. Вы можете выполнять простые упражнения утром для бодрого пробуждения или в конце рабочего дня для снятия усталости и расслабления.

• Также, растяжка — важное дополнение к силовым тренировкам. Она помогает поддерживать правильную технику выполнения упражнений, предотвращать травмы во время физических нагрузок, а также уменьшать крепатуру мышц после занятий. Например, при выполнении глубоких приседаний хорошая растяжка не только делает упражнение безопаснее, но и повышает его эффективность, позволяя мышцам работать в оптимальном диапазоне. Для достижения хорошей растяжки включите в свою спортивную рутину йогу, пилатес или стретчинг.