RU
Йога — это не только комплексная оздоровительная практика для разума и тела, но и универсальный язык, объединяющий миллионы людей по всему миру. В отличие от тренировок в спортзале, требующих специализированных тренажёров, утяжелителей или дорогой обуви, для йоги не нужно никакого сложного оборудования. Её можно практиковать где угодно, что и делают её последователи: от студентов до топ-менеджеров, от романтичных мечтателей до строгих прагматиков.
21 июня, в день летнего солнцестояния, отмечается Международный день йоги. Эта дата выбрана неслучайно. День с наибольшим количеством световых часов в году не только символизирует свет, энергию, обновление, баланс. Согласно мифу, именно в пике летнего солнцестояния, после многих лет интенсивной медитации, основоположник практики Шива начал передавать священную науку йоги своим первым семи ученикам.
Многие мировые знаменитости следуют учению Шивы и используют йогу как основной инструмент для поддержания физической формы, борьбы с сильным волнением перед выступлениями и сохранения душевного равновесия под интенсивным давлением всеобщего внимания. Йога помогает им справляться с требованиями их непростой карьеры.
Например, звезда сериала «Друзья» Дженнифер Энистон выступает за сочетание силовых виньяса-последовательностей и восстановительной инь-йоги. Она считает, что благодаря практике ей удается оставаться в тонусе и сохранять душевное равновесие. Леди Гага практикует горячую йогу с университетских времён. Она помогает справляться с хронической физической болью и стрессом из-за плотного гастрольного графика. Певица воспринимает эту дисциплину как сочетание личной терапии и духовного искусства.
У каждой звезды есть свои любимые аксессуары для успешных занятий. Разбираемся, какие именно.
Блоки для йоги
Адам Левин (фронтмен Maroon 5) настолько предан практике, что требует оборудовать отдельную комнату для йоги за сценой на каждой концертной площадке. Он проводит 30-минутное занятие перед выступлением, чтобы сосредоточиться и подготовить тело к выходу на сцену. Кирпичики для йоги позволяют ему выполнять силовые упражнения, помогающие поддерживать мышечный тонус в идеальном состоянии. Действительно, эти кирпичики из пены или пробки (их ещё называют блоками) «приближают» пол к рукам. Они помогают избежать перенапряжения спины или подколенных сухожилий в позах стоя с наклонами вперёд.
Гантели с малым весом
Мадонна — продвинутая практикующая аштанга-йоги. На протяжении десятилетий она использует эту интенсивную практику, чтобы поддерживать высочайшую физическую выносливость, необходимую для её сложных сценических шоу. Поп-икона — поклонница проработки своей фигуры с помощью гантелей с малым весом. Вид йоги, выбранный Мадонной, по её мнению, идеален для поддержания физической формы в любом возрасте. Но йога для Мадонны — не только инструмент строительства тела, но и метод для поддержания разума.
Коврик для йоги
Дуа Липа известна сложной танцевальной хореографией. Она регулярно делится в соцсетях записями своих продвинутых практик с «перевёрнутыми» позициями. Для тренировки гибкости тела Дуа всегда берёт с собой личный коврик для йоги в туры по всему миру. Хороший коврик обеспечивает нужное сцепление с поверхностью пола, чтобы руки и ноги не скользили. Кроме того, он смягчает нагрузку на позвоночник, колени и суставы при занятиях на твёрдом покрытии.
Утяжелители для рук и ног
Роберт Дауни-младший (актёр, сыгравший Железного человека) называет йогу и боевые искусства ключевыми элементами своего пути восстановления. Он использует медитативный аспект практики, чтобы обрести ментальный контроль и исцелить душу. Йога для Дауни-младшего — возможность для калибровки тела и разума после стрессовых ситуаций. В арсенале артиста — утяжелители для рук и ног, позволяющие сочетать стремление как к внутренней гармонии, так и к физическому совершенству.
Массажный ролик для йоги
Герцогиня Сассекская Меган Маркл занимается йогой с детства. На неё сильно повлияла мать Дория Рэгланд — профессиональный инструктор по йоге. Один из любимых снарядов Меган для упражнений — массажный ролик. Прокатывание на нём значительно улучшает подвижность суставов и эластичность тканей, не снижая при этом силу мышц перед тренировкой. Кроме того, прокатывание вдоль грудного отдела позвоночника раскрывает грудную клетку и плечи. Это компенсирует последствия долгого сидения за столом.
Важно! Не недооценивайте силу воздействия массажного ролика на организм. Никогда не прокатывайтесь непосредственно по костям, суставам, поясничному отделу позвоночника или шее. Это может привести к гиперэкстензии и повреждению нервов.
Эспандеры (фитнес-резинки) для йоги
Холли Берри на своей платформе «Fitness Friday» часто демонстрирует интенсивные низкоударные тренировки с бюджетными эспандерами. Она использует их для наращивания силы, сохраняя «вытянутое и стройное» телосложение. Актриса отмечает, что эспандеры задействуют вес собственного тела аналогично динамическим позам йоги. Акцент выстраивается строго на «податливости» мышц, плавном диапазоне движений и профилактике травм суставов — а не на наращивании массивной мышечной массы. Кроме того, «резинки» весьма компактны, что позволяет провести полноценную тренировку даже в гостиничном номере.
Важно! Многие недооценивают фитнес-резинки, а зря. Добавление эспандера к позе «Воин 2» или мостику для ягодиц заставляет стабилизирующие мышцы непрерывно работать на протяжении всего статического удержания. Людям с ограниченной гибкостью длинный эспандер помогает безопасно углублять растяжку подколенных сухожилий или позвоночника.
Правильная бутылочка для воды
Легенда футбола Дэвид Бекхэм использует интенсивные занятия бикрам-йогой (горячей йогой). Эта практика помогает ему добиться глубокого расслабления мышц и стабильности корпуса. Бикрам-йога предполагает температуру помещения 40,6 °C при низкой влажности. Для поддержания гидратации Дэвид не расстаётся с правильной бутылочкой для воды. Она должна быть не только лёгкой, ударопрочной, устойчивой к протеканиям, но и удобной для питья в перерывах между асанами. Бикрам-йога — не единственная практика Дэвида. С женой Викторией он часто занимается парной силовой йогой.
Рассказ о любимом тренинге миллионов был бы неполным без точной статистики. Согласно данным глобальной исследовательской организации Yoga Alliance, йогой регулярно занимаются примерно 350 миллионов человек по всему миру! А вы уже влились в их число? Сервис Купер доставит вам всё для занятий йогой, что поможет стать лучшей версией себя. И это не просто слова…